Buckwheat dieta, Mono -diet nahiko zorrotzaren kategorian dago, elikagai produktu bakarraren erabileran oinarrituta. Oso ezaguna da herritarren kategoria desberdinen artean. Batzuk kilo gehigarriak galtzen dituzte, beste batzuek gorputza toxinetatik garbitu nahi dute, beste batzuek dieta osasuntsu batera aldatu nahi dute.
Buckwheat dietaren bertsio klasikoak produktu bat erabiltzea dakar gatza eta azukrea gehitu gabe. Horrelako teknika erabiliz, astean 8-10 kilogramo bitarteko jar ditzakezu. Hala ere, ez da espero behar dietearen lehen 2-3 egunetan emaitza ukigarria. Karbohidratoen eduki nahikoa dela eta, gehiegizko pisua ez da berehala gutxituko.
Nutrizionistek produktu baten erabileran oinarritutako potentzia-sistema bat atxikitzea gomendatzen dute, 7tik 14 egunera, eta horren ondoren, hilabetearen atsedenaldia hartu eta bitamina eta mineralak falta dira.
Beharrezko produktuak eta horiek prestatzeko metodoa
Buckwheat dieta produktu bakarraren erabileran oinarritzen da, buckwheat zerealak, komeni da prestatzeko modurik onargarriena kontuan hartzea. Buckwheat hartu beharko zenuke eta irakiten urarekin bota 1: 2, 5 proportzioan. Ez da beharrezkoa egosi. Edukiontzia estaltzeko nahikoa da, kotoizko eskuoihal batean ongi estaltzeko eta gauean zerealak utzi. Denbora horretan, beharrezko likido kopurua xurgatuko du, puztu eta erabiltzeko prest egongo da. Aldi berean, substantzia erabilgarri guztiak bertan geratuko dira, magnesioa, potasioa, burdina, B bitaminak eta abar barne.
Kontuan izan behar da gatz hori edo azukrea, saltsa, ketchup edo hainbat olio porridge gehitu.
Erabiltzeko debekatutako produktuak
Pisu galeraren inguruko produktuak gogoratzea ezin da gogoratu nahiko erraza da: dena debekatuta dago buckwheat eta ez -carbonato gabeko ura izan ezik.
Debeku zorrotz baten azpian gozoak, irinak, frijituak, erretzen diren platerak, edari karbonatuak eta alkohola dira. Produktu hauek ez dute gehiegizko koipea kentzen laguntzen, baina, aitzitik, gosea handituz, kilo gehigarrien metaketa ekarriko du.
Badira zenbait salbuespen posible diren pisu galtzaileak Buckwheat dieta klasikoko barietateetako baten arauei erantzuteko asmoa badu.
Buckwheat dieta klasikoaren eguneroko dietaren gutxi gorabehera
Buckwheat dieten oinarrizko kontzeptua behatuko dutenek egunean 3 aldiz jateko aukera ematen dute. Aldi berean, gutxi gorabeherako dieta honako hau da:
- Gosaria: 1 kopa ur limoi, buckwheat porridge.
- Afaria: Buckwheat porridge, te beltza.
- Afaria: Buckwheat porridge, te berdea.
Hiru otordu hauetan zehar porridge zenbatekoa gutxi gorabehera berdina izan behar da, hau da, eguneroko zatia (1 kopa edo 200 gramo) zati berdinetan banatu behar dira. Dietan zehar, zure gorputza nahikoa fluido bolumenarekin bete behar da. Horretarako, gomendagarria da gutxienez 1, 5 litro ur edatea egunero (otorduak baino 20 minutu lehenago eta gutxienez 2 ordu geroago).
Pisua galtzeko buckwheat metodoaren oinarrizko arauak te bat, belar dekokzioak kamamila, menda, limoi-balea, arrosa aldakak erabiltzea ahalbidetzen du. Gauza nagusia da edariak ez duela azukrea.
Buckwheat dieta barietateak
Galtzen den pisu orok ez du porridge bakarraren gaineko buckwheat dieta osoa jasateko gai. Hori dela eta, dietan, osasun egoeraren arabera, gaixotasun kronikoen presentzia, banakako ezaugarriak, lehentasun pertsonalak eta beste faktore batzuk bereizten dira Buckwheat Dietarako hainbat aukera.
Buckwheat-kefir
Modu askotan, aukera klasikoaren antzekoa da, hala ere, erabili aurretik, Porridge-k -fat kefirarekin isuri behar da. Iraupena - 7 egun.
Fruitu lehorrekin
Buckwheat porridge erabiltzea oinarritzen da, baina dietan egunero fruitu lehorretako 100 gramo sartzea baimenduta dago. Bereziki erabilgarria da abrikot lehorrak eta pruneak, pikuak, datak, zentroak eta abar onartzen dira. Iraupena - 14 egun.
Zukuekin
Jan ondoren 1-2 ordu bakoitzeko 1 edalontzi edan behar duzu zuku freskoa (pomeloa, laranja, sagarra, azenarioa, apioa, pepinoa). Dietaren iraupena 7-10 egunekoa da.
Eztiarekin
Gomendagarria da inkonburgatutako 2 edalontzia edatea 1 koilarakada eztiarekin. Iraupena - 7 egun.
Badago ere Terapeutiko Eta orekatu Buckwheat dieta aukerak.
Terapeutiko
Gosaltzeko, baxuko gazta gazta edo kefirra gehitu dezakezu, bazkaltzeko - barazki entsalada soja saltsarekin edo limoi zukua, afaltzeko - barazki gisatuak edo lurrunak. Dieta horren iraupena 7-12 egun bitartekoa da.
Orekatu
Haragi egosia, arrainak eta barazkiak dituzten porridge konbinatzea onartzen da, fruituak, azukre zukuak eta degresatutako sour-produktuak onartzen dira. Gauza nagusia da osagai gehigarrien eguneroko tasak ez duela 250 gramo baino handiagoa. Proteina eta bitaminekin eguneroko dieta dietetikoaren saturazioa dela eta, pisua galtzeko metodo horren iraupena 21 egunera igo daiteke.
Pisu galtzaile batek ez badu dieta zorrotz bat behatzeko asmorik, buckwheat zerealak soilik erabiltzeko ematen duen, aurretik aipatutako dieta orekatua edo medikua aukeratu ditzake. Dieta orekatua (apur bat) lehentasuna emanez, astero menu baterako gutxi gorabeherako aukera erabil dezakezu.
Astelehen
- Gosaria. Buckwheat estalita edo aurretik bustitako buckwheat, 1 ogi xerra gatz, beltza edo berdea duen azukrea gehitu gabe.
- Bazkaria. Buckwheat porridge, % 1eko kopa 1 Kefir.
- Afaria. Buckwheat porridge zati bat, itsasoa edo ibaiko arrainak, kalabazin egosia tipula eta azenarioekin, baia fruta edariak edo fruta azukrea gabe konpota.
- Afaria. Buztinezko buckwheat egosi, 1 kopa% 1 Kefir, pepino entsalada, hosto entsalada eta berdeak gatza gehitu gabe.
Astearte
- Gosaria. Buckwheat porridge zati bat abrikot lehorrak edo pruneak gehituz, gozatu gabeko te berdea.
- Bazkaria. 1 azenario zuku kopa.
- Afaria. Barazki gisatua gatza gehitu gabe, oilasko egosia, aurretik bustitako buckwheat, te beltza azukrea gehitu gabe.
- Afaria. Buckwheat porridge, lurrun oilasko albondigak, azenario birrindua gatza eta azukrea gehitu gabe, Kefir skim 1 kopa gehitu gabe.
Asteazken
- Gosaria. Azenarioa birrindua, azenario birrindua, azukrea, gatza eta krema garratza gehitu gabe, azukre gabe te berdea.
- Bazkaria. Kafiria 1 kopa.
- Afaria. Barazki gisatuak, buckwheat porridge, fruta azukreik gabe.
- Afaria. Arrain lurrun bat, buckwheat porridge, sagarretik azukreik gabe konposatu.
Ostegun
- Gosaria. Buckwheat porridge, sagar garratza garratza, azukre berdea.
- Bazkaria. 1 azenario zuku kopa belar freskoak gehituz.
- Afaria. Buztinezko buckwheat egosi, tomate entsalada, pepinoak eta berdeak gatza gehitu gabe, baia fruta edaria edo azukreik gabeko te beltza gehitu gabe.
- Afaria. Buckwheat porridge, barazki gisatuak, itsas aza entsalada eta azenario birrindua gatza gehitu gabe, anana pulp zati bat gehitu gabe.
Ostiral
- Gosaria. Buckwheat porridge abrikot lehorrak gehituz, jengibre tea mendaarekin.
- Bazkaria. Fruta freskoen zati bat edo azenario zuku 1 kopa.
- Afaria. Garizuma buckwheat zopa, buckwheat porridge, azenario birrindua azukre eta gatzik gabe.
- Afaria. Buckwheat-be-be-beasing kazola, 1 kopa% kefir.
Larunbat
- Gosaria. Buckwheat krepeak, 1 tomate zuku gatzik gabe.
- Bazkaria. Fruta zati bat edo tomate zuku 1 kopa.
- Afaria. Labean egindako arrain xerra, buckwheat porridge barazkiekin, barazki xerrekin.
- Afaria. Okela egosia, buckwheat porridge porridge, baxua -fat kefir.
Igande
- Gosaria. Buckwheat porridge fruta lehorrekin, baia fruta edariak edo azukrea gabe te berdea.
- Bazkaria. 1 kopa fruitu lehorretik konpota.
- Afaria. Okela egosia, buckwheat porridge, pepino entsalada berdeekin.
- Afaria. Labean egindako arrainak, landare xerrak, aurrez egindako buckwheat, limoi-balsamotik eta azukre gabe.
Nahi duzun emaitza lortzeko, arau sinpleetara atxikitzea gomendatzen da:
- Jan aldi berean.
- Alkoholaren erabilera erabat alde batera utzi.
- Behatu edateko modua.
- Dieta gomendioak betetzen hasi aurretik, 3 egunetan, gomendagarria da pixkanaka koipea eta altzairuzko janaria dietatik kentzea.
- Gosearen zentzu irresistiblea otorduen arteko atsedenaldietan gertatzen bada, azido bat sagar bat jateko edo Skim kefir kopa bat edateko baimena ematen zaio.
Buckwheat klasikoko porridge barazkiekin
Platera aproposa da bazkaltzeko edo afaltzeko. Barazkiekin buckwheat porridge prestatzeko, horrelakoak Osagaiak:
- 300 g buckwheat zereal;
- 600 ml ur purua;
- 1 kalabazin;
- 1 azenarioak;
- Linseed olio koilarakada;
- 1 tipula.
Prestaketa:
- Ordenatu buckwheat eta garbitu eta garbitu ur korrontearen azpian.
- Zuritu kalabazina, garbitu eta moztu kubo ertainetan.
- Zuritu azenarioak, garbitu eta igurtzi birrindua.
- Tipula garbitu, garbitu eta moztu kuboetan.
- Frijitu landare osagaiak lihozko olioarekin koipeztatutako zartagin batean.
- Jarri barazki frijituak esmaltedontzian.
- Egin osagai guztiak urarekin, jarri su txikian eta egosi estalki itxia 15-20 minutuz.
Platera erabiltzeko prest dago.
Irteera optimoa Buckwheat Dietatik
7-14 egunez produktu beraren eguneroko erabilerak nazka sentsazioa eragin dezake. Hala ere, dietatik ateratzea ondo egon beharko litzateke. Horrek ez ditu emaitzak kilogramo gorrotoak kentzeko moduan finkatuko, baizik eta mantendu, eta zenbait kasutan hobetzen dira.
Horretarako, adituek gomendatzen dute gantz, ketua, gozoak eta irinak ez jartzea. Animalien proteinak pixkanaka-pixkanaka sartu beharko lirateke, gosaltzeko 1 arrautza gehituz, bazkaltzeko, bazkaltzeko, haragi baxua edo arrain salda eta utzi afaria berarekin - buckwheat egosi kopuru txikia. Ezin duzu berehala uko egin Buckwheat porridge: gutxienez egunean egon beharko luke dietan.
Gainera, dietan zehar, urdailaren bolumenak bere tamaina nabarmen murriztu du, beraz, osatu ondoren, zati txikietan jatea gomendatzen da, zatiki. Guztira osoko otordu eta pintxoen kopurua egunean 5-6 aldiz iritsi daiteke. Kasu honetan, produktu guztiak behar bezala banatu beharko lirateke. Gosaria karbohidrato motelekin saturatu behar da, bazkaria bete daiteke eta lehenengo eta bigarren platerek osatuta egon daiteke, eta afaria landare edo entsalada iraunkorra da.
Dieta utzi ondoren, nutrizionistak noizean behin barau egun antolatzea gomendatzen da. Horretarako, nahikoa da buckwheat porridge kefirrekin uztartzea. Beraz, toxinak eta toxinak gorputza azkar garbitu eta baldintza orokorra normalizatu ahal izango duzu.
Goizeko ariketa fisikoen eguneroko errendimenduak dieteten emaitzak hobetzen lagunduko du. Baina ez ezazu berehala gainditu gorputza gehiegizko karga batekin.
Dietaren abantaila garrantzitsuak
Buckwheat Dieta hainbat abantaila ditu hainbat alderditan zerealen propietate onuragarriak, prestatzeko metodoa, dieta eta bestelako faktoreak biltzeko finantza-kostuen bolumena.
Beraz, buckwheat dieten abantaila nagusien artean, produktu nagusiaren ezaugarri onuragarriak nabarmentzea beharrezkoa da - buckwheat. Eguneroko arauaren ehuneko gisa, Buckwheat zerealak mantenugaien zerrenda (100 g produktu bakoitzeko) dago:
- B1 bitamina -% 28.
- B2 bitamina -% 2, 4.
- E bitamina -% 4.
- BITAMINA PP -% 30.
- Potasioa -% 12, 8.
- Kaltzioa -% 2.
- Magnesioa -% 37, 5.
- Fosforoa -% 31, 6.
- Marganese -% 56.
- Kobrea -% 36.
- Zinka -% 16, 3.
Kopuru txikian, buckwheat zerealak gantz-azido insaturatuak, mono- eta misckonaridoak dituzte.