Zenbat aitzakia dira urdaila laua izan nahi dutenek asmatu, baina ezin dute indarra aurkitu beren baitan? "Hau da hereditasuna", "ez dut denbora nahikoa", "etxearekin lan egiten dut" eta abar.
Bizkarrezurrarekin arazoak izanez gero, ez duzu behean agertzen diren sabeleko pisua galtzeko ariketa guztiak egin behar. Kasu honetan, mediku bat kontsultatu beharko zenuke. Ez ahaztu dieta, igerilekua eta masajea. Pisua galtzeko ariketa multzo hau da, pixkanaka lagunduko dizu, baina gehiegizko koipea kentzen lagunduko dizu.
Jarraian, sabelaldea pisua galtzeko gimnasia da
- Bihurritu. Gezurretan behera egin behar duzu beheko lurrera. Hankak belaunetan okertzen gara, lurreko zolak oinez oinez egon daitezen. Arnasa hartzen dugu eta momentu hartan burua eta sorbalda prentsa altxatzen ditugu. Segundo batzuetan goiko posizioan mantentzen gara. Hasi eta hasierako posizioa hartzen dugu, burua eta sorbaldak lurrera sakatuz.
Besterik ez duzu kasuaren biraketak gehitu behar ariketa honetan, bestela bizkarrezurrean eta intervertebral diskoetan kalteak izateko arriskua dago. Eskuak buruaren atzean ekarri behar dira, ukondoak norabide desberdinetan zuzendu behar dira.
- Hankak altxatzea. Esku guztiz hedatuak, taberna horizontalean zintzilikatzen gara. Pixka bat makurtu hankak belaunetan eta altxatu bularrerari perpendikularra. Hasierako posiziora poliki-poliki itzuliko gara. Bikiak eta gorputza kulunkatzea onartezina da, bestela emaitza zerora murriztuko da. Hankak belaunetan okertzen gara, lurrean etzanda, bihurri arruntarekin gertatzen den bezala. Ukondoak norabide desberdinetan, eskuak buruaren atzean. Arnastea denean, burua eta sorbalda palak malkoak urratzen ditugu lurretik, une berean pelbisa pizten dugu. Hasierako posizioa arnastean egiten da.
- Gorputzaren igoera. Sabeleko muskuluen ariketa klasikoa da, denek jakin dute seguruenik eskolan heziketa fisikoko ikasgaien garaitik. Hasierako posizioa aurreko ariketetan gertatzen den berdina da. Arnastea denean, zorua kentzen dugu eta kasua belaunetara igotzen dugu. Hasierako posizioa arnastean egiten da
Denborarekin, planteamendu eta errepikapen kopurua handitu dezakezu, besterik ez da jan eta berehala sartu, bestela urdailari kalte egiteko arriskua dago.
Slimming abdomen - rules for performing physical exercises
- The most effective exercises will be made before breakfast, in the morning, or those that are made a couple of hours after eating. At these moments, the body burns fats the fastest.
- Easy exercises do not need to be done many times - this is a little effective method. You need to do 20 exercises, and then proceed to more complicated.
- Do not use burden in your training.
- The regularity of training is the key to their effectiveness.
But fanaticism should not be. Otherwise, you risk increasing your muscles so much that your waist will completely disappear.
Gogoan izan sabeleko pisu galera bizkorrera zuzendutako ariketak, larruazalpeko koipea askatu azken txandan, baina hemen kilogramo berriak hemen eratzen dira lehenik. Be prepared for unpleasant pains after training.
In order to remove excess fat and tone the muscles, two or three training per week will be enough. One lesson should include five or six exercises in three approaches each, 25-30 repetitions. First work out the oblique. And then the rectus muscles of the press.
In order to achieve the best result, you need to combine exercises for weight loss of the abdomen with aerobic or anaerobic load. Alternate exercises with different amplitudes.
Sooner or later, laziness will begin to overcome you, and then you should not get hung up on your poor well -being. The regularity of exercises - this is what will help you acquire a flat stomach, despite laziness. Systematicity works miracles, and do not neglect it during training! If this does not help, deal with your subconscious.
Be sure to follow proper nutrition by choosing a suitable diet for yourself.